A continuación vamos a hacer una análisis exhaustivo acerca de los beneficios y contraindicaciones que proporciona al cuerpo humano el entrenamiento de crossfit y la calistenia, los compararemos y veremos que tipo de entrenamiento es mejor.
9 Beneficios del entrenamiento de crossfit
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Mejora la resistencia cardiovascular: Los entrenamientos de CrossFit son de alta intensidad y combinan ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, lo que mejora la capacidad del corazón y los pulmones para suministrar oxígeno y energía a los músculos.
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Aumento de la fuerza y la resistencia muscular: El entrenamiento de fuerza y resistencia es una parte fundamental, lo que conduce a un aumento en la fuerza muscular y la resistencia.
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Desarrollo de la flexibilidad: El crossfit incluye una variedad de ejercicios que mejoran la flexibilidad, como estiramientos y ejercicios de movilidad, lo que ayuda a prevenir lesiones y mejora la capacidad de realizar movimientos más complejos.
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Mejora la coordinación y el equilibrio: Los ejercicios de crossfit requieren una gran cantidad de coordinación y equilibrio, lo que conduce a una mejora en estas habilidades.
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Reduce el riesgo de osteoporosis: El entrenamiento de fuerza de alta intensidad puede aumentar la densidad ósea, lo que reduce el riesgo de osteoporosis.
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Reducción del estrés y la ansiedad: como todo ejercicio físico ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
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Pérdida de peso y aumento de la masa muscular: El entrenamiento de CrossFit es una forma efectiva de perder grasa corporal y aumentar la masa muscular. multiplica tus resultados si a parte del ejercicio empiezas a adquirir hábitos saludables.
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Mejora de la salud en general
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Fomenta la comunidad y el sentido de pertenencia: El crossfit es un deporte que se realiza en un ambiente de equipo y de comunidad, donde la motivación y la inspiración a los demás es una fuente constante de crecimiento y energía. Por esta razón en My Gymmates hemos dedicado una sección completa a camisetas crossfit para hombre.
Contraindicaciones a la hora de entrenar crossfit:
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Lesiones previas: Si tienes lesiones previas, especialmente en las articulaciones, deberías tener cuidado al realizar algunos ejercicios de CrossFit. Es importante que hables con tu entrenador y que adaptes los ejercicios para evitar lesiones. También es importante que te tomes las primeras clases de perfeccionamiento de la técnica muy en serio, esto mejorará tu técnica y evitará futuras lesiones.
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Forma física: Si tienes una baja forma física o eres un principiante, debes ser consciente de que algunos ejercicios de CrossFit pueden ser demasiado intensos y exigentes para ti.
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Exceso de entrenamiento: El CrossFit es un entrenamiento muy intenso y es fácil caer en la trampa de sobreentrenar debido al empuje de tus compañeros y al exceso de competitividad.
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Deshidratación: El entrenamiento de CrossFit puede ser muy exigente y te hace sudar mucho. Si no bebes suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento, puedes deshidratarte, lo que puede afectar negativamente tu rendimiento y tu salud.
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Sobreentrenamiento del core: Los ejercicios de CrossFit a menudo involucran el core, que es el grupo de músculos que estabiliza tu torso. Si haces demasiados ejercicios de core sin suficiente descanso, puedes terminar con lesiones en la espalda y otros problemas.
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Presión arterial alta: El entrenamiento de alta intensidad puede aumentar la presión arterial. Si tienes presión arterial alta o problemas cardíacos, debes hablar con tu médico antes de comenzar a entrenar CrossFit.
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Lesiones de hombro: Los movimientos de levantamiento de peso pueden ser especialmente duros para los hombros. Si tienes problemas de hombro, debes tener cuidado al hacer ejercicios como el press de hombros y adaptarlos a tu nivel de habilidad.
9 Beneficios de entrenar calistenia
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Mejora de la fuerza y la resistencia muscular: La calistenia se centra en el uso del peso corporal como resistencia, lo que conduce a un aumento en la fuerza y la resistencia muscular, de la misma forma que el crossfit.
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Desarrollo de la flexibilidad: La calistenia incluye una variedad de ejercicios que mejoran la flexibilidad, como estiramientos y ejercicios de movilidad, lo que ayuda a prevenir lesiones y mejora la capacidad de realizar movimientos más complejos. En nuestra opinión de forma más acentuada que el entrenamiento de crossfit.
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Mejora de la coordinación y el equilibrio: de una forma más efectiva que el entrenamiento de crossfit.
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Mejora de la postura: Los ejercicios de calistenia pueden ayudar a mejorar la postura y reducir el dolor de espalda.
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Reducción del riesgo de lesiones: La calistenia enfatiza la técnica adecuada y el uso del peso corporal, lo que reduce el riesgo de lesiones comunes en el levantamiento de pesas.
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Aumento de la densidad ósea gracias al entrenamiento de alta intensidad.
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Pérdida de peso y aumento de la masa muscular
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Mejora de la salud cardiovascular a nivel particular y de la salud en general.
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Fomenta la creatividad y la innovación: La calistenia ofrece una amplia variedad de ejercicios que permiten la creatividad y la innovación, lo que hace que el entrenamiento sea interesante y desafiante.
Contraindicaciones a la hora de entrenar calistenia:
Además de las habladas en el caso del crossfit hay que tener en cuenta especialmente:
Entrenamiento de crossfit vs calistenia ¿Qué es mejor?
Como expertos en entrenamiento físico, la respuesta de My Gymmates sería que no existe una respuesta única a la pregunta de si es mejor entrenar calistenia o Crossfit. Ambos tipos de entrenamiento tienen beneficios y pueden ser efectivos dependiendo de tus objetivos y necesidades personales.
En nuestro caso vamos a realizar un enfoque orientado a cada persona en función de ambos tipos de ejercicio para que puedas comenzar a practicar el que más te guste:
- La calistenia se enfoca en ejercicios de peso corporal y se centra en el desarrollo de la fuerza, la flexibilidad y la movilidad. Es una excelente opción para aquellos que desean mejorar su fuerza y acondicionamiento físico general, pero también puede ser útil para aquellos que buscan mejorar la estabilidad y el equilibrio.
Un punto muy a favor de la calistenia es que puedes empezar sin prácticamente ayuda ni asesoramiento por parte de la comunidad ya que sus ejercicios son más básicos y tienes un menor riesgo a lesionarse.
- El Crossfit se enfoca en ejercicios funcionales de alta intensidad y puede ser más adecuado para aquellos que buscan mejorar su acondicionamiento cardiovascular y la resistencia muscular.
Otro punto a favor del crossfit es el orgullo de pertenencia y que las clases son en grupos dirigidos por un profesional, por lo que se asegurará de que estemos realizando el ejercicio con la técnica adecuada y por otro lado conocemos gente con intereses afines.
