Hany Rambod es el preparador físico más famosos en la industria del culturismo en la actualidad,, con más de 22 títulos Mr Olympia, Hany Rambod exprime al máximo a las estrellas más importantes del culturismo como Chris Bumstead, Derek Lunsford o Hadi Choopan, y en el pasado compitió de la mano del 7 veces campeón del Mr Olympia Phil Heat, a Jay Cutler, Jeremy Buendía o Amanda Latona.
Hany Rambod también es conocido por su valiosa opinión en el mundo del culturismo y su método de entrenamiento FST7-Training.
Durante este artículo analizaremos tanto su método de entrenamiento, como sus opiniones a lo largo del año sobre el escenario del culturismo y sus atletas, lo que nos dará una visión más amplia y profesional del culturismo actual, con información de primera mano.
¿En qué consiste el método FST-7 de Hany Rambod?
FST-7 es el acrónimo de “Fascia Stretch Training-7”. Este método de entrenamiento consiste en aprovechar el estiramiento de las fascias para aumentar el crecimiento del músculo. Hany Rambod ha llevado este método de entrenamiento hasta el culturismo profesional con gran éxito.
Muchos de los culturistas que lo han probado expresas una gran ganancia en materia de congestión muscular. Esta técnica tiene el respaldo de otros entrenadores, que la valoran como la rutina perfecta para dar un estímulo diferente al músculo y así lograr una mejor respuesta.
Ejemplo de rutina FST-7
En términos principales para el desarrollo de la rutina FST-7 necesitamos centrar nuestros ejercicios y movimientos en músculos aislados, por lo que todos los ejercicios multiarticulares como sentadillas, peso muerto o dominadas, que involucran varios músculos en la consecución de la serie, no son válidos.
Para ello lo ideal es utilizar ejercicios aislados con máquinas de gimnasio, ya que permiten una mayor estabilidad, aíslan mejor el músculo y facilitan el trabajo de forma correcta.
Aquí puedes ver en qué consiste el entrenamiento con el método FST-7
| Grupo muscular | Ejercicios |
|---|---|
| Hombros | Máquinas de elevaciones laterales |
| Cuádriceps | Extensiones de rodilla y prensa |
| Isquiosurales | Máquinas que trabajan tumbado o sentado |
| Flexores de codo | Curls con barra EZ, en cable o en máquina |
| Extensores de codo | Trabajo en polea con cable y press francés tumbado |
| Tríceps surales | Ejercicios en máquina con piernas extendidas y flexionadas de forma alternativa |
| Espalda | Alternar el Pull Over con remo en máquina Hammer |
| Pectorales | Máquinas de aperturas con o sin extensión de codo |
Análisis del método FST-7:
- Con este método de entrenamiento buscamos la mayor congestión muscular y el mayor bombeo del músculo de forma aislada así que recurriremos a series cercanas al fallo.
- Incluye como último ejercicio, 7 repeticiones bien aisladas con poco descanso, llevando tu cuerpo al límite.
- Es un entrenamiento muy exigente por lo que debe ir acompañado de una óptima nutrición.
- No es un método enfocado a principiantes en el gimnasio, sino a culturistas profesionales que toman anabolizantes.
- No es bueno utilizarlo más de una vez por semana.
Hany Rambod habla sobre entrenar a Choopan y Lunsford:
Hany Rambod habla sobre las similitudes de entrenar a Lunsford y Choopan para el Olympia 2022 y 2023, con respecto a entrenar a Jay Cutler y Phil Heath en 2011.
El objetivo de Hany Rambod siempre ha sido buscar la mejor versión de sus atletas, no llevarlos a competir el uno contra el otro. Tras el deseo de Lunsford por competir en la categoría Men's Open del Mr Olympia 2022, Hany Rambod llevó a sus dos pupilos al primer y segundo lugar en dicha competición, y todos los analistas prevén que no es otro, sino Lunsford quien puede derrocar a Choopan para el título del Mr Olympia en 2023.
El objetivo de Hany Rambod resume siempre ha sido sacar el máimo provecho de las fortalezas de sus culturistas y cubrir o tratar de mejorar las debilidades, lo cual le llevó al éxito durante sus más de 20 años de experiencia.
