El crossFit es un método de entrenamiento de alta intensidad muy popular en nuestros días debido a su gran capacidad para mejorar la resistencia, la fuerza y nuestra flexibilidad, además de ir monitorizado en todo momento por un instructor que se asegura que haces bien la técnica de los ejercicios y que te motiva a seguir creciendo.
Este entrenamiento de alta intensidad combina el levantamiento de pesas y el cardio, en un box, donde te encuentras gente que tiene el mismo objetivo que tu y que sufre diariamente junto a ti para conseguir objetivos y metas muy similares, lo que hace que el box de crossfit convierta en una gran familia.
¿Cómo tengo que ir vestido en crossfit?
Para desarrollar todo tu potencial es todo tipo de entrenamiento de alta intensidad, ya sea crossfit o de cualquier otro tipo, es importante contar con la ropa adecuada, principalmente ropa que se ajuste y adapte a tu cuerpo, sin tirones ni costuras y que te permita moverte libremente y realizar los ejercicios con seguridad.
También es importante el factor de motivación en nuestra ropa de crossfit, por eso, es muy habitual que elijamos con sumo cuidado los modelitos que llevamos en nuestros entrenamientos de alta intensidad ya que son pieza clave del sudor y el sacrificio que estamos llevando a cabo. Es por esta razón por la que en My Gymmates tenemos una colección dedicada a las camisetas de crossfit para hombre, para que encuentres tu camiseta de crossfit ideal para darlo todo en el box.
¿Qué tipo de ropa debo llevar en entrenamientos de alta intensidad?
En función de tus gustos y preferencias está claro que elegirás por un tipo de ropa u otra, pero aquí te vamos a mencionar un listado de tipos de ropa ideal para hacer crossfit y sacarte ese puntito más de motivación y rendimiento.
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Ropa cómoda: es importante que la ropa sea cómoda y que te permita realizar cualquier tipo de movimientos, piensa además que las camisetas de un tejido más elástico que el algodón tienen mejor ventilación y evacuación del sudor, lo que se transmite en un mejor rendimiento físico, por lo que no recomendamos camisetas 100% algodón para actividades de alto rendimiento.
- Ropa técnica y de compresión: este tipo de ropa es la ideal para hacer crossfit y todo tipo de actividades de alta intensidad ya que permite una mejor circulación sanguínea, reduce la fatiga muscular y ayuda a proteger los músculos y tus articulaciones. Sólo tienes que elegir bien la talla de la camiseta para que este ajuste no sea incómodo a la hora de moverte.
En My Gymmates contamos con una guía de talla de cualquier producto, así como una recomendación de nuestro equipo de calidad para ayudarte a elegir la talla que mejor te sienta.
¿Que tipo de calzado de crossfit me recomiendas?
¿Cómo de importante es el calzado en el mundo del crossfit y los entrenamientos de alta intensidad? Y qué características tiene que cumplir estas zapatillas para ayudar a sacar el máximo rendimiento en el box.
Es muy importante destacar que el calzado en deportes de alta intensidad es imprescindible para realizar un buen entrenamiento y aportar estabilidad, agarre, amortiguación y la seguridad suficiente para evitar lesiones y poder dar lo mejor de ti en cada momento.
El calzado ideal para actividades de alta intensidad como el crossfit debe cumplir con las características que he mencionado anteriormente y además debe tener una suela plana y ancha para mejorar en los movimientos de empuje, así como en la halterofilia. Además es importante que la suela sea resistente, ya que vamos a realizar mucha carga de ejercicios sobre ella.
¿Cualquier pantalón corto vale para hacer crossfit?
Nos hemos centrado anteriormente en las camisetas de crossfit y su poder motivacional, además de cumplir con una serie de características necesarias para que el desempeño de la actividad de alto rendimiento sea la correcta pero, el pantalón es igual de importante.
El pantalón debe ayudarte y contribuir a que tu experiencia durante el entrenamiento sea lo más confortable posible, así como mejorar tu motivación, la estética y promover un entrenamiento al más alto nivel, para conseguir tu desarrollo.
Algunas de las características más destacadas que tiene que tener un buen pantalón de crossfit son: que sea cómodo y permite realizar cualquier tipo de movimiento, que tenga una malla interna que aplique la función de compresión, así como diferentes bolsillos para guardar la toalla o el móvil con seguridad, añadiendo una cremallera al mismo.
En este artículo del blog El mejor pantalón para hacer crossfit, os dejamos la mejor elección dentro de la colección de pantalones deportivos de My Gymmates para aumentar tus resultados y hacer actividades de alto rendimiento equipados de la mejor forma.
¿Qué son los crossfit games?
No podíamos acabar este artículo sin hablar de los crossfit games, cada vez más popular en España, debido al auge de este tipo de entrenamiento en nuestro país, donde se concentran deportistas de todos los rincones del mundo para hacer una serie de ejercicios donde la fuerza, estabilidad, trabajo en equipo y resistencia jugarán un papel fundamental.
Los CrossFit Games son una competición anual de fitness organizada por CrossFit, Inc. que se celebra en Estados Unidos durante el verano y reúne a los mejores atletas de todo el mundo para medir su resistencia, fuerza y habilidades en una variedad de ejercicios. En el caso de España, ha tenido una gran presencia en estos juegos con diferentes atletas, tanto en categoría masculina como femenina clasificados para la final durante los últimos años.
Para alcanzar esta final mundial tienes que demostrar tu valía y ser capaz de estar entre los mejores de los mejores. La clasificación de los atletas de crossfit consta de 3 partes:
- La primera de ellas, categoría OPEN, donde atletas de todo el mundo se inscriben y compiten en una serie de cinco ejercicios durante 5 semanas consecutivas.
- Los mejores atletas de esta categoría OPEN, aquellos que hayan sacado el mejor resultado en el cómputo global de las 5 pruebas avanzan a las REGIONALS, donde la competición es más intensa y se compite en vivo durante 3 días consecutivos.
- De entre los mejores atletas de las REGIONALS, saldrán los atletas que pasen a la final mundial donde se compite en una serie de pruebas, también en vivo, durante 4 días.
El auge del crossfit en España no ha hecho más que comenzar y a este circuito profesional se le unen una gran cantidad de torneos de la misma modalidad de carácter nacional e incluso local, donde se pueden apuntar atletas de cada box, independientemente de su nivel para probarse a sí mismos y demostrar su gran progresión física.
¿Consejos para mejorar mi rendimiento en crossfit?
A continuación te vamos a dar una serie de consejos que te ayudarán a mejorar tu rendimiento en el crossfit, tanto si eres mujer como hombre.
1-Céntrate en mejorar la técnica de los ejercicios. Añade días de habilidad:
El éxito en el crossfit consiste en mejorar las técnicas de los movimientos básicos que realizas, esto te ayudará a tener un incremento progresivo en la fuerza de agarre, y tu resistencia.
Una buena forma de saber que ejercicios mejorar, es anotar tus puntos débiles durante un entrenamiento habitual de crossfit y practicarlos de forma específica en entrenamientos aislados.
Estas sesiones de habilidad o de perfeccionamiento de técnica no deben ser de alta intensidad (aunque pueden serlo) sino que debemos pensar en ellas como días para reducir nuestros puntos débiles. Puede parecer una sesión perdida, pero estos días de habilidad son clave en nuestra mejora dentro del WOD.
2-Recupera bien entre sesiones de crossfit:
Para mantenerte en la cima de tu rendimiento físico en crossfit es necesario comer bien, hacer ejercicios de movilidad, buenos estiramientos y sobretodo descansar bien.
Sin una recuperación adecuada es muy improbable que mejores tus resultados en una actividad física tan demandante como es el crossfit.
3-Reduce el peso en tu entrenamiento de crossfit
A menudo cometemos el fallo de querer subir de peso muy rápido y no cumplimos con el objetivo de los ejercicios o no llegamos al número de repeticiones adecuado para estimular nuestro físico.
En este punto en crossfit tenemos dos tipos de ejercicios, aquellos cuyo objetivo es la explosividad del movimiento, y necesitamos imprimir mucha velocidad en cada serie, por lo que necesitamos un peso relativamente bajo, pero demandante.
Y en un segundo punto aquellos ejercicios en los que haremos menos repeticiones pero con una carg mayor, aquí debemos ajustar el peso para cumplir con las repeticiones que nos han marcado.
4-Modifica tu entrenamiento en función de tus necesidades
El éxito del crossfit es que es 100% adaptable a tu estado físico actual, por lo que puedes realizar una serie de ejercicios acorde a tu estado físico y tus limitaciones, ya sean por lesión o por estado de forma.
Es clave en nuestro recorrido en el mundo del crossfit que adaptemos nuestros movimientos a nuestra experiencia en cada momento. Si no puedes hacer dominadas, puedes hacer el ejercicio de forma asistida y complementarlo con ejercicios para ganar fuerza de agarre, hasta que consigas realizarlas con una técnica correcta, y así con el resto de ejercicios.
5-Registra tu progreso en crossfit adecuadamente:
Medir nuestros avances y retrocesos es la única forma de saber si vamos mejorando, pero también deberíamos medir la intensidad con la que hacemos el ejercicio, para conocer el grado de exposición al que nos hemos expuesto para conseguir esos resultados. Esto nos dará una visión global de donde podemos apretar más y conseguir mejores resultados y donde necesitamos mejorar la técnica para crecer en nuestro rendimiento.
