Nick Walker es uno de los mejores culturistas del mundo en la categoría abierta (Men's Open) en la actualidad, con unos grandes resultados en los últimos años, como el 3º puesto en el Mr Olympia 2022 y su 2º puesto en el Arnold Classic 2023, está cada vez más cerca de convertirse en el ganador del Olympia.
Para ello, "The Mutant" sigue un régimen de entrenamiento y dieta muy estricto y con alta intensidad, en este artículo analizamos todas las rutinas de entrenamiento de Nick Walker.
Todas las rutinas de entrenamiento de Nick Walker:
-
El secreto de Nick Walker para el día de pierna Junio 2023
-
Rutina de empuje de Nick Walker Mayo 2023
-
Rutina de pecho y tríceps de Nick Walker Abril 2023
-
Rutina de espalda de Nick Walker Febrero 2023
-
Rutina de pecho y bíceps de Nick Walker Enero 2023
-
Rutina de piernas de Nick Walker Noviembre 2022
El secreto de Nick Walker el día de pierna
Durante una entrevista reciente, Walker compartió su enfoque hacia el entrenamiento de piernas, la búsqueda de la bomba muscular y la importancia de aceptar el sufrimiento durante la preparación competitiva.
Walker enfatizó que cuando se experimenta sufrimiento en términos de hambre, fatiga y disminución de la fuerza, vas por el buen camino y considera este punto algo beneficioso para un culturista profesional.
Durante el entrenamiento de piernas, Walker realiza un promedio de repeticiones de 12 a 15 en sus ejercicios. A pesar de la dureza de estas sesiones, Walker continúa desafiándose a sí mismo y alienta a otros a hacer lo mismo. Su enfoque actual es detener el movimiento una vez que siente un bombeo adecuado, en lugar de entrenar hasta el fallo muscular como solía hacerlo en el pasado.
Walker considera que el sufrimiento es un componente esencial para lograr el éxito futuro. Ve el sufrimiento como una señal de que está perdiendo grasa corporal y logrando el acondicionamiento deseado. Destaca la importancia de ser mentalmente fuerte y aceptar el sufrimiento como parte integral del proceso. Para Walker, el sufrimiento es un indicador de progreso y una oportunidad para trabajar aún más duro.
Su enfoque y dedicación al culturismo son altamente elogiados por expertos en el campo. Se destaca su pasión y mentalidad hacia el deporte, siendo reconocido como uno de los factores clave de su éxito temprano.
Rutina de empuje de Nick Walker en 2023:
Nick Walker es sin duda una de las superestrellas del mundo del culturismo de la actualidad. Tras una caída al segundo puesto en el Arnold Classic su objetivo se ha convertido en toda una obsesión y estamos seguros de que está luchando más que nadie para perfeccionar su físico y ser capaz de competir por llevarse el trofeo Mr Olympia 2023.
Recientemente hemos podido ver uno de sus entrenamientos a través de su propio canal donde realiza una sesión increíble de empuje, incluyendo pecho, hombro y triceps. Os dejamos los detalles y os compartimos su vídeo para que podáis ver como entrena una gran figura del mundo del culturismo:
El conjunto de ejercicios de la rutina de empuje de Nick Walker 2023:
| Ejercicios de pecho: |
| Peck Deck Fly |
|
Incline Dumbbell Press |
|
Machine Chest Press |
| Ejercicios de hombro: |
|
Seated Machine Shoulder Press |
|
Seated Machine Lateral Raise |
|
Cable Rear Delt Fly |
| Ejercicios de hombro: |
|
Seated Machine Shoulder Press |
Rutina de pecho y tríceps de Nick Walker Abril 2023
La selección de ejercicios que realiza Nick Walker durante esta rutina es la siguiente:
| Categoría | Ejercicio |
|---|---|
| Pecho | Pec Deck Flyes |
| Pecho | Machine Incline Bench Press |
| Pecho | Seated Machine Chest Press |
| Pecho | Standing Cable Chest Flyes |
| Pecho | Chest Dip Press |
| Tríceps | Cable Triceps Pushdowns |
| Tríceps | Seated Machine Overhead Triceps Extensions |
| Hombros | Machine Lateral Raises |
Aquí puedes ver la rutina completa en este vídeo:
Rutina de espalda de Nick Walker, Febrero 2023
A dos semanas de la competición del Arnold Classic Nick Walker nos deja ver como realiza su sesión y rutina de entrenamiento de espalda.
Esta rutina de Nick Walker se compone de la siguiente selección de ejercicios:
| Categoría | Ejercicio |
|---|---|
| Espalda | Cable Straight Arm Pulldown |
| Espalda | Machine T-bar Rows |
| Espalda | Humblers / Machine Incline Chest Supported Rows |
| Espalda | Seated Cable Rows |
| Espalda | Reverse Pec Deck Flyes |
| Espalda | Smith Machine Rack Pulls |
| Espalda | Hanging Straight Leg Raises |
Aquí puedes ver la rutina de espalda completa de Nick Walker:
Rutina de pecho y bíceps de Nick Walker, Enero 2023
A continuación Nick Walker nos muestra una sesión de pecho bíceps donde incluye la cabeza del hombro también. Es increíble el crecimiento de Nick Walker dentro de la categoría de Men's Open, y la razón de peso es ver como entrena y la intensidad que le pone a cada serie.
Esta es la selección de ejercicios de la que se compone la rutina Pecho y Bíceps de Nick Walker:
| Categoría | Ejercicio |
|---|---|
| Pecho | Peck Deck Fly |
| Pecho | Hammer Strength Chest Press |
| Pecho | Standing Chest Press |
| Pecho | Superset: Dips and Cable Crossover |
| Pecho | Machine Chest Press |
| Bíceps | Seated Machine Biceps Curl |
| Bíceps | Cable Curl |
| Bíceps | Dumbbell Hammer Curl |
| Hombros | Machine Lateral Raise |
Aquí puedes ver la rutina completa de pecho y bíceps de Nick Walker:
Rutina de pierna de Nick Walker Noviembre 2022
A pocos días del Olympia 2022 Nick Walker nos muestra su rutina de piernas más intensa hasta la fecha.
Esta es la selección de ejercicios de pierna de Nick Walker 2022
| Categoría | Ejercicio |
|---|---|
| Piernas | Belt Squat Machine Stiff Leg Deadlift |
| Piernas | Single Leg Lying Hamstring Curl |
| Piernas | One Leg Step up With Dumbbell |
| Piernas | Machine Hip Abduction |
| Piernas | Machine Single Leg Extension |
Aquí puedes ver la rutina de pierna completa:
